Choses à faire et à ne pas faire pour passer un Halloween sans migraine
Des lumières qui clignotent. Des flammes vacillantes. Des sons soudains. Des fêtes qui durent tard dans la nuit. Des bonbons à profusion.
Pour certains, c'est la meilleure période de l'année. Pour ceux d'entre nous qui souffrent de migraine, Halloween peut être synonyme d'horreur pour toutes les mauvaises raisons. Voici quelques suggestions pour vous aider à apprécier cette fête.
N'exagérez pas sur les bonbons.
Snickers. Twizzlers. M&Ms. Skittles... Nous avons tous nos préférés... mais manger trop de bonbons pour Halloween peut être à l'origine d'une migraine.
La raison derrière cela pourrait vous surprendre. For many people, it’s not high blood sugar that acts as a migraine trigger, but rather hypoglycemia, which occurs when your blood sugar levels drop below 70 mg/dL. L'hypoglycémie peut se produire quand vous passez trop de temps sans manger, mais aussi suite à la consommation d'aliments à forte teneur en sucre. Called reactive hypoglycemia, this happens when blood sugar spikes and your body produces high levels of insulin in response, which then causes a dramatic drop in blood sugar levels. C'est l'une des raisons pour laquelle les bonbons peuvent être des déclencheurs de migraine.
Que faire s'il est déjà trop tard car vous venez de vider le pannier à bonbons en forme de citrouille des enfants ? To recover, Healthline suggests drinking water, eating protein-packed foods with no added sugar, and doing some low-impact exercise.
Faites attention aux autres aliments déclencheurs de migraine.
Les cacahuètes. Les doughnuts. Les pâtisseries. Les plateaux de fromages et de charcuterie. Les pizzas. Le Chili. Les hotdogs.
Il y a de grandes chances pour que tous ces aliments soient de la fête pour Halloween ou d'autres fêtes cet automne, mais eux aussi peuvent provoquer des crises de migraine chez certaines personnes.
Savez-vous quels sont (si tant est que vous en ayez) vos aliments déclencheurs de migraine ? If you’re not sure, try tracking your attacks for a few months with the CeCe migraine management app. Cette application gratuite et intuitive vous aide à identifier les tendances et schémas suivis par vos crises de migraine afin que vous puissiez voir s'il existe un lien entre ce que vous mangez et le moment où vos crises commencent.
Rappelez-vous que le fait de sauter des repas peut aussi entrainer des crises de migraine. Mangez un encas sain ou un repas léger avant de vous rendre à votre fête, pour vous assurer de vous sentir bien, même s'il n'y a pas grand chose que vous pourrez manger sur-place.
Appuyez-vous sur votre réseau de soutien.
C'est la nuit d'Halloween et vous ressentez les premiers signes d'une crise de migraine. Vous commencez à vous sentir coupable. Comment est-ce que vous allez faire pour emmener vos enfants demander des bonbons ? Ou même pour distribuer des bonbons ? Vos voisins vous ont invité à venir vous assoir avec eux autour du feu plus tard mais vous n'avez qu'une envie : vous allonger dans une pièce sombre.
Rappelez-vous qu'il n'y a rien de mal à dire NON. Et qu'il n'y a rien de mal à demander de l'aide. Dites à vos voisins que vous les verrez une autre fois. Confiez vos enfants aux parents de leurs amis. Placez un saladier de bonbons dehors sur votre seuil, ce n'est pas grave si tout disparait. Quand vous vivez avec la migraine, il est important de pouvoir faire ce qui est le mieux pour vous.
Limitez votre consommation d'alcool.
Whether it’s a cold beer or a creepy cocktail, there are plenty of invitations to imbibe at Halloween. Unfortunately, alcohol is a common migraine trigger. Le vin rouge est la boisson qui a le plus de chances de provoquer une crise. Le vin blanc, le champagne ou les vins pétillants et les spiritueux foncés peuvent aussi poser problème.
Étonnament, une équipe de chercheurs a trouvé que l'alcool n'était pas systématiquement un déclencheur de migraine, leur recherche « suggère que les boissons alcoolisées ne sont pas un déclencheur unique suffisant et que cela dépend d'un seuil de déclenchement fluctuant. ».[i] En d'autres termes, l'alcool peut agir comme un déclencheur de migraine, uniquement si d'autres facteurs tels que la météo, le stress ou un manque de sommeil, vous ont déjà prédisposé à avoir une crise. So practice good headache hygiene, and you may be able to have a celebratory drink without bad consequences.
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Ne rentrez pas dans les maisons hantées.
Les attractions hantées sont de plus en plus terrifiantes et sophistiquées. Certaines d'entre elles comportent des éléments pouvant potentiellement déclencher une migraine tels que :
Des lumières strobostropiques ou des lumières vacillantes
Des machines à fumée
Des sons forts
Des odeurs fortes de moteur de tronçonneuse ou des odeurs de moisi
Pour ces raisons, vous pourriez vouloir passer votre tour pour la maison hantée cette saison. Et si vous adorez vous faire peur ? Renseignez-vous auprès des organisateurs à propos d'éventuels déclencheurs tels que des lumières clignotantes ou envisagez plutôt les attractions hantées à l'air libre plutôt que des endroits fermés.
Faites du sommeil une priorité.
Vous vous couchez tard parce que vous regardez des clowns tueurs ou des poupées démoniaques... et ensuite vous n'arrivez pas à vous endormir. Attention : le manque de sommeil est un déclencheur de migraine connu.
Une vaste analyse d'études a révélé que : « Certaines études apportent des preuves selon lesquelles les migraineux ont un sommeil de moins bonne qualité que les non-migraineux. La mauvaise qualité du sommeil dont ils ont fait état, serait associée à l'augmentation de la fréquence de leurs attaques ou au fait que leur migraine devienne chronique et les taitements de prévention de la migraine pourraient améliorer la qualité de leur sommeil. » [ii] Les chercheurs ne savent pas exactement comment ni pourquoi le sommeil et la migraine sont liés : la migraine cause-t-elle les troubles du sommeil ou les troubles du sommeil provoquent-ils des migraines ?
Quelle que soit la réponse, il est important de s'astreindre autant que possible, à garder un horaire de sommeil régulier et d'essayer de dormir au moins 8 heures. Ce qui implique de passer votre tour pour le spectacle d'Halloween tard dans la nuit.
Ne négligez pas vos traitements de prévention de la migraine.
L'automne est une période de l'année trépidante. Il n'y a pas qu'Halloween, les fêtes de fin d'années approchent aussi à grand pas. Entre les deadlines du dernier trimestre de l'année, l'école, vos obligations familiales et vos autres engagements, votre to-do liste devient incontrôlable.
Au milieu de tout ce stress, prenez du temps pour prendre soin de vous. Il est pour vous cruciale de vous réserver 20 minutes par jour pour utiliser le programme PRÉVENTION de votre CEFALY. Avec une utilisation quotidienne régulière, le programme de PRÉVENTION a cliniquement prouvé son efficacité dans la réduction du nombre de jours de migraine, l'intensité de la douleur migraineuse et la consommation de médicaments en phase aiguë.
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