Bien vivre avec la migraine

Le mouvement du bien-être ne fait pas toujours bon ménage avec les personnes souffrant de migraine. Vous avez probablement entendu des gens dire des choses telles que :

• « Vous devez juste décider de vous sentir mieux. »
• « Arrêter l'alcool a totalement guéri mes maux de tête. »
• « Vous devriez arrêter de manger du gluten/des produits laitiers/de la caféine. »
• « Avez-vous essayé le yoga chaud/la méditation avec des chatons/une cure de désintoxication ? »

Ce n'est pas utile. Si l'adoption d'habitudes saines peut améliorer les symptômes de la migraine, l'idée que le bien-être physique peut à lui seul guérir la migraine est fausse.

True wellness isn’t just about what you eat and how you exercise; it means pursuing your idea of a good, meaningful life. Voici quelques conseils pour vous aider à bien vivre avec la migraine.

Identifiez ce qui est - et n'est pas - sous votre contrôle

Vous ne pouvez pas contrôler le moment où une crise de migraine se produit, ni son intensité. Vous ne pouvez pas contrôler les déclencheurs environnementaux ou hormonaux. « Nous ne pouvons pas changer nos corps. We can’t change our genetics,” neurologist Dr. Jelena Pavlovic said in the “Living Well with Migraine: Embracing Wellness in the Face of Chronic Disease” webinar hosted by the Society for Women’s Health Research.

Instead, she advises, focus on the aspects of physical health you can control: sleep, eat, exercise, drink and stress. (Rappelez-vous l'acronyme SEEDS.) Certaines pratiques simples ont prouvé leur efficacité contre la migraine :

• L'exercice régulier d'intensité modérée
• Adhering to a regular sleep schedule and practicing good sleep hygiene
• Manger régulièrement, sans sauter de repas
• Rester bien hydraté
• Pratiquer des techniques de réduction du stress

Vous pouvez également prendre en charge votre plan de traitement. CEFALY DUAL not only relieves migraine pain during an attack but also is clinically proven to decrease migraine frequency with compliant daily use. Make a commitment to use the 20-minute PREVENT setting every day for 30 days, and see if it works for you.

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Investissez dans vos relations sociales

Des recherches récentes ont révélé que l'isolement social peut nuire gravement à votre santé. Selon les CDC, chez les personnes âgées, « l'isolement social augmente de manière significative le risque de décès prématuré, toutes causes confondues, un risque qui peut rivaliser avec celui du tabagisme, de l'obésité et de l'inactivité physique »[i]. Il est associé à des taux plus élevés de dépression, d'anxiété et de suicide.

C'est pourquoi il est essentiel d'entretenir des relations sociales pour bien vivre avec la migraine - même si vous êtes un introverti de nature. Lorsque vous passez une bonne journée, faites de votre mieux pour renouer avec vos amis. Lorsque vous passez une mauvaise journée, n'hésitez pas à demander de l'aide. Quoi que vous fassiez, essayez de ne pas vous retirer et de ne pas souffrir seul.

Lâchez des trucs

Leidy Klotz, author of “Subtract: The Untapped Science of Less,” observes that most of us try to change our lives by adding things. Nous ajoutons une routine d'exercice, une activité bénévole ou des résolutions d'amélioration de soi. « Nous accumulons les "choses à faire" mais ne pensons pas aux "choses à arrêter" » , dit-il.

Au lieu de cela, essayez d'enlever des choses. Pouvez-vous simplifier le ménage ou la préparation des repas ? Désencombrer ? Annuler les abonnements et les adhésions dont vous n'avez pas besoin ? Faire une pause des activités bénévoles ? Refuser de nouveaux engagements ? Ne vous sentez pas coupable, prenez du temps pour vous et concentrez-vous sur ce qui est important.

Apprenez-en plus sur la migraine

« La dépression s'accompagne souvent d'un sentiment d'impuissance et de désespoir » , a déclaré le Dr Dawn Buse, neurologue et chercheur dans le domaine de la migraine, lors du webinaire du SWHR. Pour changer cet état d'esprit, trouvez des moyens de vous renforcer. Il peut s'agir de :

• En apprendre davantage sur les causes et les traitements de la migraine
• Se renseigner sur les dernières recherches concernant la migraine
• Rejoindre l'une des nombreuses communautés - en ligne ou locale - de personnes vivant avec la migraine
• Participer à des événements de plaidoyer sur la migraine
• Tracking your symptoms and treatment efficacy with the free CeCe migraine management app

Acceptez le malaise

La migraine « est objectivement difficile » , affirme le Dr Buse. « C'est une maladie douloureuse, imprévisible et débilitante. ... Ce n'est pas une façon facile de vivre sa vie, ne sachant pas quand une attaque peut survenir. »

Il est important de le reconnaître. Les personnes qui refusent d'écouter la vérité sur votre migraine, ou qui vous disent de simplement « passer à autre chose » , ne vous aident pas. You don’t need toxic positivity.

Les Navy SEALS apprennent un dicton à l'entraînement de base : « Acceptez le malaise. » Cela signifie accepter la douleur et l'inconfort, puis faire appel à votre résilience intérieure pour y faire face. Reconnaissez vos émotions : peur, ressentiment, anxiété, tristesse. Croyez en votre propre pouvoir de bien vivre malgré la migraine. Et sachez que vous êtes plus fort que vous ne le pensez.

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