Trois techniques de relaxation contre la migraine à essayer

« Tu as juste besoin de te détendre. » Voici une phrase que les personnes souffrant de migraines entendent souvent de la part des gens qui ne comprennent pas leur situation.  La migraine est une pathologie complexe qui ne peut pas disparaître simplement en prenant quelques profondes respirations et en s'allogeant sur un canapé. 

However, relaxation techniques and breathing exercises may help prevent migraine attacks, or ease the pain of an attack. Voici trois approches sans médicament, approuvées par la communauté scientifique, à essayer pour voir si elles fonctionnent sur vous !

• Relâchement musculaire progressif
• Breathing Exercise for Headache
• CEFALY DUAL

En quoi consiste le relâchement musculaire progressif ?

Progressive muscle relaxation for migraines (PMR) directly addresses the muscle tension caused by stress, which in turn, relieves mental stress and anxiety. Le PMR est un exercice simple consistant à contracter puis à relâcher des groupes musculaires les uns après les autres, cependant, il existe une technique particulière pour le faire. Selon les recommandations de l'université du Michigan, vous devez vous allonger sur le dos et vous étirer. En inspirant, contractez un groupe musculaire pendant 4-10 secondes. En expirant, relâchez vos muscles (soudainement et non progressivement). Reposez-vous pendant 10-20 secondes et observez vos sensations dans ces muscles-là.

Commencez par les mains (en les serrant et les desserrant) puis parcourez tout votre corps dans cet ordre : bras, épaules, muscles du visage, cou, poitrine, etc. Pour vous rappeler plus facilement de cette technique, vous pouvez essayer d'utiliser une application de smartphone qui vous guidera. Une étude récente menée par l'école de médecine de l'université de New York a révélé que les personnes souffrant de migraine qui utilisent une application de relaxation par le relâchement musculaire progressif au moins deux fois par semaine ont quatre jours de migraine en moins par mois en moyenne.

Breathing Exercises for Migraine

Les exercices de respiration contre la migraine peuvent activer le système nerveux parasympathique, qui contrôle vos réactions de détente et de repos. Le stress, la douleur et l'anxiété peuvent vous pousser à respirer de façon plus rapide et superficielle, ce qui active le système nerveux sympathique responsable de vos réactions de combat ou de fuite. Apprenez-en plus sur le pourquoi et le comment de ces réactions dans ces explications de l'école de Médecine de Washington.

L'une des techniques de respiration de base consiste simplement à prendre des respirations rythmées. Inspirez en comptant jusqu'à cinq, puis expirez en comptant jusqu'à cinq. La respiration profonde est encore plus efficace : en inspirant, visualisez votre abdomen qui se remplit, jusqu'à ce que vous sentiez une tension au niveau d'un point situé juste sous votre nombril. Breathing exercise for migraine:

• Inhale for 4 seconds
• Hold your breath for 7 seconds
• Exhale for 8 seconds

La technique de la respiration 4-7-8 est un peu plus élaborée, elle a été développée par le Dr. Andrew Weil. Il la désigne comme un « tranquillisant naturel pour le système nerveux. » En bref, cet exercice de respiration consiste à inspirer pendant 4 secondes, retenir votre respiration pendant 7 secondes, puis expirer à plein poumons pendant 8 secondes. Chaque détail compte quand vous pratiquez la respiration 4-7-8 donc lisez tout d'abord la description complète de cette technique.

Découvrez comment fonctionne CEFALY

Qu'est-ce que le CEFALY DUAL ?

Le programme de PRÉVENTION CEFALY DUAL peut également faire partie de votre routine de relaxation anti-migraine. Le programme de PRÉVENTION à basse fréquence, à utiliser pendant 20 minutes chaque jour, désensibilise peu à peu le nerf trijumeau pour réduire la fréquence et l'intensité des crises de migraine. Bien qu'il puisse falloir du temps aux nouveaux utilisateurs du CEFALY DUAL pour s'habituer à la sensation, les utilisateurs confirmés trouvent que le programme de PRÉVENTION ressemble à un massage de la tête très léger.

Gardez simplement à l'esprit que l'effet sédatif[1] peut durer jusqu'à une heure. Pour cette raison, nous vous recommandons d'utiliser le programme de prévention le soir, avant de vous coucher.

Découvrez des conseils pour intégrer le programme de PRÉVENTION à votre routine quotidienne.