Quels sont les régimes les plus adaptés à la migraine ?
Nous savons tous que pour de nombreuses personnes, certains aliments peuvent aggraver la migraine. But can a migraine diet plan also heal?
Nous examinerons certains régimes alimentaires présentés comme les régimes les plus adaptés à la migraine : ce qu'ils impliquent, les aliments interdits et les preuves de leur efficacité. Mais n’oubliez pas que tout le monde est différent ! Chacun a ses propres aliments non-déclencheurs et ses déclencheurs alimentaires. The free CeCe migraine management app from CEFALY Technology makes it easy to track eating habits and symptoms so that over time, patterns become clear.
Nous vous recommandons de consulter votre prestataire de santé et/ou un nutritionniste avant de commencer un régime spécial pour la migraine, afin de vous assurer qu'il fonctionne pour vous.
The Heal Your Headache (HYH) Diet for Migraine
Qu'est-ce que le régime Heal Your Headache ?
Avez-vous déjà remarqué des gens parler du régime HYH dans les communautés migraineuses ? This is an abbreviation for the “Heal Your Headache” migraine prevention diet, first developed by Dr. David Buchholz, MD. Le régime HYH élimine les aliments, les boissons et les additifs qui peuvent déclencher des crises de migraine chez certaines personnes. Ceux-ci incluent, entre autres, le chocolat, la caféine, l'alcool, la plupart des fromages et des produits laitiers fermentés, les noix, les agrumes, les viandes transformées et le pain frais. It’s described in detail in this book.
Pour que le régime atteigne le maximum de son efficacité, le Dr Buchholz conseille de le suivre pendant au moins un mois. Une fois que vous constatez une amélioration de vos symptômes migraineux, vous pouvez essayer d'ajouter, un à un, certains éléments à votre alimentation. Portez une attention particulière à vos symptômes : si vous subissez une attaque peu de temps après avoir essayé de manger des amandes, par exemple, cela peut être un aliment déclencheur pour vous.
Le régime Heal Your Headache fonctionne-t-il pour la migraine ?
Le régime HYH est populaire et largement utilisé chez les personnes souffrant de migraine. Many say it’s made a dramatic difference in the frequency and/or severity of migraine attacks, including Alicia Wolf, blogger and author of The Dizzy Cook. The diet is restrictive and can be difficult to follow, she notes, especially in the early weeks when you’re not yet sure if it works. You’ve got to get past that point: “I believe once you focus on all the things you cannot have, which usually lasts for about a month,” she writes, “you begin to focus on what you can have [and] all the great substitutions that are available.”
Le régime HYH peut être difficile à suivre pour les végétariens et les végétaliens, car il élimine de nombreux fruits, légumes, produits à base de noix et le pain.
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Le régime Charleston pour la migraine
Qu'est-ce que le régime Charleston ?
« Les maux de tête font mal à la tête - mais ils commencent dans l'intestin », explique le Dr Carol A. Foster. Dr. Foster is the neurologist who developed the Charleston Diet, a migraine elimination diet named for the Charleston Headache and Neuroscience Center. (À ne pas confondre avec le Plan Charleston pour la perte de poids). Comme le régime HYH, il élimine de nombreux aliments connus pour être riches en tyramine ou en histamine. Contrairement au régime HYH, il autorise les vinaigres et interdit la plupart des haricots.
Le régime Charleston fonctionne-t-il pour la migraine ?
Les régimes d'élimination, comme le régime Charleston, peuvent être efficaces pour réduire les symptômes de la migraine et identifier des déclencheurs spécifiques. Just as with the HYH diet, you'll need to stick to the elimination diet carefully for a few months. Tenez un journal alimentaire et utilisez l'application CeCe pour suivre vos symptômes afin de savoir avec certitude si le régime change quelque chose.
Régimes sans gluten pour la migraine
Qu'est-ce qu'un régime sans gluten ?
Le gluten est une protéine naturellement présente dans le blé, l'orge, le seigle et le triticale (un croisement entre le blé et le seigle). Bien que la plupart des gens n'aient pas de problème à consommer du gluten, cela peut causer, entre autres, des problèmes digestifs chez les personnes atteintes de la maladie cœliaque ou d'une intolérance au gluten. Depuis plus de 10 ans, de nombreuses personnes essayent des régimes sans gluten pour améliorer leur état de santé général.
Est-ce qu’un régime sans gluten fonctionne pour la migraine ?
On ne sait toujours pas. One study concluded that, while migraine often improves on a gluten-free diet in people with celiac disease, there’s not much evidence that a GF diet helps migraine in other people. Cependant, si vous pensez que le gluten peut être un aliment déclencheur pour vous, vous pouvez essayer de l'éliminer de votre alimentation pour voir si cela vous aide. You may find inspiration in The Migraine Relief Plan Cookbook, by health coach Stephanie Weaver. Weaver, qui souffre de migraine, a créé un régime anti-inflammatoire à la fois sans gluten et sans noix.
Développer votre propre meilleur régime pour la migraine
Que faire si vous n'avez pas la capacité, le temps, l'argent ou la patience nécessaires pour suivre un régime strict contre la migraine ?
Tout d'abord, sachez que vous n'êtes pas seul(e). Il n'est pas facile d'abandonner les aliments que vous aimez, de dire « non » aux plats à emporter ou au restaurant avec des amis et de cuisiner des repas spéciaux tous les jours.
Deuxièmement, ne vous inquiétez pas ! Le stress est le déclencheur de migraine le plus courant, et s'inquiéter de ce que vous mangez ou ne mangez pas vous fera plus de mal que de bien.
Troisièmement, essayez de suivre certaines directives diététiques de base et de bon sens pour les personnes souffrant de migraine. Parmi eux :
- Eating healthy foods.
- Eating on a regular schedule, to avoid spikes and dips in blood sugar.
- Shopping around the perimeter of the grocery store, which means filling your cart with fresh, less processed ingredients.
- Avoiding the most common migraine food triggers, such as alcohol, caffeine, chocolate, old and fermented foods, and food with MSG.
Fourth, use the CeCe app or a food/migraine diary to identify your own particular triggers and safe foods. Peu importe si tout le monde dit que le beurre de cacahuète est mauvais pour les migraines. Si vous vous sentez bien après en avoir mangé, ce n'est pas un déclencheur pour vous.
Enfin, rappelez-vous que le régime alimentaire n'est qu'une partie de votre régime de traitement de la migraine. Il existe de nombreuses autres façons de réduire la fréquence de vos migraines et votre seuil de déclenchement - et l'une des plus importantes est CEFALY. CEFALY is a non-invasive, FDA-cleared medical device that's clinically proven to prevent migraine attacks and reduce migraine pain.
Keto Diet for Migraine
Depuis quelques temps, l'effervescence est de mise au sein de la communauté des migraineux concernant une nouvelle approche possible pour la prévention de la migraine : le régime cétogène. On the surface, it sounds enticing: Stick to a high-fat, minimal-carb diet, and you could lose weight and experience fewer migraine attacks. Mais le régime kéto constitue un engagement majeur, et les recherches restent à ce jour incomplètes.
En quoi consiste le régime cétogène ?
Il existe principalement deux conceptions du régime dit « kéto » : L'une est la version tendance : régime Atkins, régime Miami ou régime paléo. Ces programmes pauvres en glucides et riches en protéines sont conçus pour la perte de poids et la santé en général. If a participant keeps carb intake low enough and hits the right ratio of protein and fat, they enter a state called ketosis. This means the body is no longer deriving energy from carbohydrates, but instead has switched to consuming ketone bodies, which are produced by burning fat.But these are not really keto diets!
Un véritable régime cétogène se compose quasi exclusivement de graisses. It was first developed in the 1920s to treat epilepsy; doctors had discovered that a ketogenic diet reduced seizures in children.[i] Once effective medications were developed for epilepsy, use of the keto diet decreased. Un régime cétogène ou céto est un régime alimentaire riche en graisses et contenant peu de glucides qui peut être efficace pour perdre du poids. If you keep your carb intake very low and eat the right ratio of protein and fat, your body can enter a state called ketosis.
Instead of deriving energy from carbohydrates, as you normally do, your body burns fat for fuel.Fats make up about 75% of a keto diet; carbs just 5%; and protein the rest. Les aliments compatibles avec le régime céto comprennent les œufs, la volaille, la viande, les poissons gras, les produits laitiers entiers, les noix et les légumes à faible teneur en glucides comme le brocoli et les légumes verts.
Mais alors, le régime cétogène est-il efficace contre la migraine ?
A few years ago, a study rekindled interest in the keto diet for migraine. 96 femmes souffrant de migraine et en situation de surpoids participèrent à cette étude. Parmi elles, 45 suivirent le régime cétogène pendant un mois, suivi de cinq mois d'un régime hypocalorique classique. Par rapport au groupe témoin, ces femmes constatèrent une amélioration significative de la fréquence de leurs crises de migraine et du nombre de jours de maux de tête durant le premier mois. These improvements faded after they stopped the keto diet.[ii]
Intrigués par ces résultats, d'autres chercheurs se penchèrent sur le lien entre les régimes cétogènes et les symptômes de la migraine. Une étude publiée en 2019 tenta de déterminer si l'amélioration de l'état migraineux était due au régime cétogène ou à la perte de poids. The results confirmed that a very low-calorie ketogenic diet "is effective for rapid, short-term improvement of migraines in overweight patients."[iii]
Cependant, les recherches sur cette kéto-migraine n'en sont encore qu'aux tous premiers stades. D'autres recherches seront nécessaires avant que nous comprenions le lien entre la migraine et la cétose. Cela étant dit, le régime céto peut ne pas convenir à tout le monde. Vous ne pouvez pas faire d’exceptions. Vous ne pouvez pas tricher certains jours en avalant des glucides, sinon votre corps sortira de l'état de cétose. Certains aliments couramment consommés dans le cadre d'un régime céto, tels que le fromage et les noix, peuvent être, pour certains, des déclencheurs de migraine.
Comment essayer le régime cétogène pour la migraine ?
Adopter un régime cétogène n'est pas quelque chose d'anodin. « Le régime céto exige un apport considérable en graisse, ce qui signifie que les participants doivent ingérer des graisses à chaque repas, » explique la Harvard Health Letter. “In a daily 2,000-calorie diet, that might look like 165 grams of fat, 40 grams of carbs, and 75 grams of protein.”[iv]165 grams of fat is a lot. Un faux-filet de 8 onces n'en contient que 30 grammes. Une poignée de noix de macadamia ? 32 grammes. Deux cuillères à soupe d'huile de noix de coco contiennent 28 grammes de graisse. Voyez ce que représentent 30 grammes de graisse dans d'autres sortes d'aliments. You’ll also have to say goodbye to added sugars, breads and grains, most fruits and many vegetables.This high-fat diet carries some health risks. Parmi eux :
- Des niveaux de cholestérol LDL élevés
- Des déficiences en vitamines et en minéraux
- Des problèmes hépatiques
- Des problèmes rénaux
- De la constipation
- Des pertes de mémoire
- Health problems (like heart disease) linked to saturated fats[v]
People with migraine also should be wary of foods that may trigger migraine, such as cheese, dried meats, fermented foods and nuts.The best course of action is to consult your healthcare provider and/or a nutritionist before trying a keto diet for migraine. Vous pourriez demander un programme de nutrition personnalisé pour vous assurer que vous obtenez une quantité adéquate de nutriments tout en maintenant les bonnes proportions de glucides, de protéines et de graisses.
Si vous cherchez désespérément un moyen de prévenir vos crises de migraine sans prendre davantage de médicaments, le CEFALY est peut-être exactement ce qu'il vous faut. Désormais disponible sans ordonnance aux États-Unis, le CEFALY DUAL est un appareil médical non invasif dont il est cliniquement prouvé qu'il prévient les crises de migraine et réduit la douleur migraineuse.
[i]> Di Lorenzo C, Coppola G, Sirianni G, Di Lorenzo G, Bracaglia M, Di Lenola D, Siracusano A, Rossi P, Pierelli F. Migraine improvement during short lasting ketogenesis: a proof-of-concept study. Eur J Neurol. 2015 jan ;22(1):170-7. doi: 10.1111/ene.12550. Epub 2014 25 août. PMID : 25156013.
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