How to Create Healthy Habits for Migraine Prevention

Vous avez probablement entendu dire qu'il faut 21 jours pour intégrer une nouvelle habitude. Ça peut paraître assez simple, n'est-ce pas ? Il suffit de prendre la résolution de changer, et trois semaines plus tard, vous êtes une nouvelle personne qui est en meilleure santé.

Well… the 21-day rule isn’t totally accurate. One 2009 study found a wide range in the time required to make a new behavior automatic: 18 to 254 days. La durée moyenne pour réaliser cette transition était de 66 jours.

Don’t get discouraged! You can develop new habits for migraine prevention and better overall health. Voici quelques conseils que vous pouvez mettre en pratique. Et même si vous échouez une ou deux fois, cela ne pose pas de problème. The same study found that missing a day didn’t stop people from hitting their goals.

Healthy habits to help prevent migraine

Vous en avez assez d'entendre les gens vous conseiller de manger ou d'éviter tel ou tel aliment ? It can be really tough to stick to a strict, trigger-free migraine diet 100% of the time. Instead, consider aiming for balanced meals at regular times every day. Skipping meals can trigger migraine attacks.

Regular physical activity can benefit people with migraine, but strenuous exercise and rapid head movements may also trigger migraine attacks. Lorsqu'on démarre un nouveau programme d'entraînement, il est toujours tentant de donner le maximum dès le début. Essayez plutôt d'y aller en douceur, en visant des objectifs modestes. The best exercises for migraine include walking, jogging, yoga and tai chi, various studies suggest. Essayez quelques-unes de ces disciplines, et voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Nous savons que le stress, tout comme le sentiment de découragement qui suit généralement une période de stress intense, peut être un phénomène déclencheur. Le stress est un élément complexe à maîtriser. Il dépend de plusieurs facteurs, ce qui en fait un phénomène difficile à prévenir. You can, however, develop healthy habits for responding to stress! Try adding migraine relaxation techniques to your daily routine.

Meditation has been shown to help migraine by enabling better sleep, easing distressing thoughts in people with generalized anxiety disorder and/or depression, calming the body’s stress response, and strengthening the ability to manage chronic pain. It’s not as hard as you think to begin a meditation practice! Try a guided meditation with a free app, such as Headspace.

Drinking enough water is another key habit for migraine prevention. Dehydration can be a trigger, so do your best to drink around 64 ounces/2 liters of water each day.

How to create new habits for migraine prevention

« Ancrez » votre nouvelle habitude à une habitude déjà installée. Il est plus facile d'intégrer une nouvelle habitude en l'associant à une routine que vous réalisez déjà presque machinalement. Par exemple, si votre objectif est de boire plus d'eau, servez-vous un verre lorsque vous préparez votre café le matin. Si vous souhaitez vous lancer dans la pratique de la méditation, associez votre exercice à votre routine du coucher.

Réduisez la friction. Author Roger Dooley calls friction "the mortal enemy of motivation." In the context of creating habits, friction means anything that impedes you from taking the action. This difficulty may be real or perceived.

Comment réduire la friction pour favoriser l'intégration de l'habitude souhaitée ? Si vous souhaitez faire du sport tous les matins, préparez votre tenue et vos chaussures la veille avant de vous coucher. If your goal is using your CEFALY  PREVENT treatment daily, make sure the device is charged and you have a supply of fresh electrodes.

Prévoyez un plan pour surmonter les obstacles. La stratégie qui consiste à dresser des « intentions de mise en œuvre », comme les appelle Peter Gollwitzer, professeur à l'université de New York, revient à prévoir une série de déclarations « si-alors » qui vous aideront à surmonter les difficultés. Par exemple, vous souhaitez vous coucher à 21h tous les soirs, mais au lieu d'aller au lit vous restez souvent rivés à votre téléphone jusqu'à tard dans la soirée. Set an intention: “If I’m tempted to pick up the phone after 9, then I’ll leave it on the kitchen counter downstairs so it’s out of reach.”

Gardez toujours votre objectif final en vue. Si vous souffrez de migraine, votre objectif peut être aussi simple que : « souffrir moins souvent de migraine, tenir plus souvent vos engagements, vous sentir simplement mieux. » Lorsque vous sentez votre volonté vaciller, concentrez-vous simplement sur cet objectif.

CEFALY est là pour vous aider à surmonter vos problèmes de migraine. Appareil de traitement sans médicament dont l'efficacité pour soulager et prévenir les crises de migraine est démontrée, CEFALY s'impose comme un allié de choix pour compléter votre arsenal de solutions face aux crises de migraine.

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