Stratégies pour soulager vos migraines pendant l'été
L'été est synonyme de longues journées, de nuits chaudes, de vacances reposantes et, pour de nombreuses personnes, d'une recrudescence de crises de migraine.
Three out of four people with chronic headache or migraine say weather is a trigger for headache pain, according to a survey by the National Headache Foundation. Ces déclencheurs sont plus spécifiquement les changements de taux d'humidité, de températures, les orages et les environnements secs ou poussiéreux.
Si vos crises de migraine deviennent plus intenses et plus fréquentes en été, la première étape consiste à identifier de façon précise quels sont les éléments déclencheurs pour vous. Use the CeCe Migraine Management app to track weather conditions, your activities, symptoms and details of migraine attacks. Once you detect a pattern, you can develop an action plan for migraine relief in the Summer. Voici quelques conseils :
1. Keep sleep patterns steady
Pendant l'été vous pouvez être amené(e) à vous lever plus tôt, vous coucher plus tard ou faire une sieste entre midi et deux. Cela peut paraître reposant, mais un rythme de sommeil irrégulier peut déclencher une crise de migraine. Essayez de vous astreindre à un horaire de coucher régulier et de vous lever à la même heure chaque matin. Si vous ne dormez pas bien, évitez de trop vous exposer à la lumière artificielle le soir et gardez votre chambre dans l'obscurité et au frais.
2. Stay hydrated
Il existe une connexion bien définie entre la déshydratation et les crises de migraine. Boire plus d'eau peut réduire la fréquence de vos crises. Dans une étude, un groupe de personnes souffrant de migraines se sont vues demander de boire six verres d'eau en plus par jour. While they averaged only four extra cups, those participants reported 21 fewer hours of pain in a two-week period, compared to the control group.
3. Beat the heat
A study published in Neurology found a definite connection between summer heat and migraines: a 9-degree (Fahrenheit) increase in temperature correlated with a 7.5 percent increase in the likelihood of a serious migraine attack. Pour prévenir l'apparition de migraine, il est préférable d'éviter les moments les plus chauds de la journée, de recherchez des espaces plus frais et (encore une fois) de boire beaucoup d'eau.
4. Monitor your stress levels
Avez-vous déjà expérimenté une « migraine de libération » ? Ces crises surviennent après une période de stress ou d'anxiété. Peu de temps après que le stress soit retombé, une crise de migraine fait son apparition. Le seul point positif avec les migraines de libération, c'est qu'on peut les prévoir et donc tenter de les déjouer. Votre plan d'attaque contre les migraines dues au stress peut inclure de prendre des congés payés, à faire coincider avec des solutions de garde d'enfants ou tout simplement de pratiquer des techniques permettant de diminuer le stress. Si vous prévoyez de grandes vacances d'été, essayez de ne pas les plannifier juste après la clôture d'un grand projet, ou, si vous n'avez pas le choix, d'intégrer quelques jours de tampon entre, afin de laisser à votre corps et à votre cerveau le temps de décompresser.
5. Maintain your migraine prevention practice
Les plannings ont le don de s'étioler pendant l'été. Souvenez-vous simplement que la migraine apparaît quand vous sortez de votre routine ! Tenez-vous en à votre hygiène anti-maux de tête semaine après semaine : activité physique modérée, repas à heures fixes et sommeil régulier.
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6. Understand your specific weather triggers.
Common weather-related migraine triggers are temperature, humidity, bright or flickering light, winds and specific weather conditions, such as an unusual warm front, said Jan Hoffman, MD, PhD, a migraine researcher who spoke about this topic at the 2021 Migraine World Summit. Barometric pressure can also be a trigger — not low or high pressure, necessarily, but a sudden shift from one to the other.[i]
D'après le Dr Hoffman, pour de nombreuses personnes qui pensent que le climat est un facteur déclenchant, la migraine peut en réalité être déclenchée par autre chose. D'après sa théorie, les personnes qui se trouvent déjà dans la phase précédant une crise de migraine peuvent être plus sensibles aux changements de température, de lumière ou de pression barométrique, de sorte qu'elles les remarquent plus précisément.
Comment pouvez-vous déterminer vos déclencheurs spécifiques de la migraine ? The best way is to keep a headache diary, whether on paper or in an app. When you track your migraine attacks and symptoms, as well as factors like diet, sleep and weather, you can spot recurring patterns that may trigger your summer migraine.
7. Go low-impact.
Lorsque vous faites de l'exercice avec la migraine, les experts recommandent généralement de choisir des activités qui ménagent votre corps et n'entraînent pas de secousses ou de coups. Voici quelques bonnes option :
Natation
Marche
Vélo
Yoga
Tai-chi
Mais vous devez suivre votre passion ! Si vous aimez courir, courrez. Restez simplement hydraté et à l'écoute de votre corps. Si vous aimez l'escalade, faites de l'escalade. Pour éviter les tensions dans le cou qui peuvent entraîner des migraines, certaines personnes pratiquant l'escalade recommandent de porter des lunettes qui réfléchissent la lumière.
8. Like a scout, be prepared for a migraine in the Summer.
If you’re venturing out for the day or the weekend, bring key elements from your migraine tool kit:
Water: You already know that dehydration can trigger migraine attacks, and it's easy to underestimate the amount of water you'll need in the summer. D'après les spécialistes de chez REI, une grosse randonnée par temps chaud peut vous obliger à boire 1 litre d'eau (voir plus) par heure. They also recommend pre-hydrating before you exercise and bringing sports drinks or powders to restore your electrolyte balance.[ii]
Snacks: Skipping meals can also be a migraine trigger. Les snacks compatibles avec la migraine peuvent être des fruits frais (pommes, poires et raisins qui sont facilement transportables), des carottes, du céleri, des graines de tournesol, des bretzels ou des chips.
Sunglasses and a hat: If you're sensitive to bright light, these are a must-have. Les meilleures lunettes de soleil pour la migraine sont celles qui sont dotées de verres polarisés qui réduisent l'éblouissement dû à la lumière du soleil ou qui ont une teinte FL-41.
Cooling gear: To avoid overheating, wear breathable, lightweight clothing. Un tour de cou rafraîchissant ou un chapeau respirant peuvent être signe de soulagement pendant les journées chaudes.
Acute migraine treatment: Bring your CEFALY, your migraine medication, and any other treatments you rely on.
En soi, un temps chaud et humide peut ne pas déclencher de crise de migraine. But if you’re already stressed or sleep-deprived, you could be at risk.
« Il existe de plus en plus de données indiquant que sur un mois donné, le seuil de déclenchement d'une crise de migraine varie considérablement », indique le Dr Hoffman. « Il y a donc des jours au cours desquels vous êtes particulièrement susceptible de souffrir d'une crise de migraine et d'autres où vous ne l'êtes pas. Probably, for example, a change in weather may be the last thing you need to trigger an attack, whereas on another day, you just wouldn't care."[iii]
CEFALY can help raise your migraine threshold by gradually desensitizing the trigeminal nerve. Le CEFALY transmet une minuscule impulsion électrique par le biais d'une électrode adhésive placée sur le front afin de stimuler le nerf trijumeau et de réduire la fréquence et l'intensité des crises migraineuses.
Use the 20-minute PREVENT program each day! Daily use is clinically proven to help prevent migraine attacks: In one study, CEFALY users saw an average 30% drop in migraine days after three months of treatment.
