15 août 2023

Passer du temps dans la nature peut-il soulager les migraines ?

L'automne est synonyme de splendeur dorée : observation des feuilles, promenades tranquilles, randonnées dans les bois... mais si vous souffrez de migraine, il est possible que vous hésitiez à franchir le pas de votre porte.

Pour certaines personnes, l'automne correspond à la pire saison pour la migraine. Weather changes, seasonal allergies, and changing sleep rhythms can trigger attacks.[i] At the same time, you want to enjoy the outdoors after the punishing heat and humidity of summer. Alors quel est le verdict ? Passer du temps en extérieur, surtout pendant une magnifique journée d'automne, aide ou nuit à vos migraines ?

How being in nature benefits migraine

Avez-vous déjà remarqué que vous vous sentez plus léger et moins stressé après une petite promenade matinale ? Ce n'est pas juste votre imagination. Recent research suggests that being in a natural setting can help people feel happier and reduce the effects of stress. And stress is one of the most common migraine triggers, reported by as many as 80% of people with migraine.[ii]

Nous savons que l'exercice à faible impact peut être bénéfique pour la migraine, mais il n'est pas obligatoire de trop se dépenser pour profiter des bienfaits de la nature. Dans l'étude, la position assise ou la marche se sont toutes les deux révélées bénéfiques. Celle-ci a révélé que « passer 10 à 50 minutes dans la nature était efficace pour améliorer l'humeur, la concentration et certains marqueurs physiologiques tels que la pression sanguine et la fréquence cardiaque. »

The next time you’re out in the woods, try the principles of shinrin-yoku, or “forest bathing.” Ralentissez. Respirez profondément. Ne parlez pas et n'écoutez pas de musique. Écoutez les sensations de votre corps et faites attention à votre environnement.

En savoir plus : Comment l'exercice physique est efficace contre la migraine et comment commencer votre routine

Acheter CEFALY

Advice for spending time outdoors when you live with migraine

Check the weather. If the forecast calls for changes in humidity or temperature, storms, and dry or dusty conditions, you may want to stay in for the day.

Consider air quality, too. Air pollution may trigger migraine, too.[iii] If you’re planning a day outdoors, check your local air quality report on AirNow.gov.

N'oubliez pas la crème solaire. Si la lumière vive déclenche chez vous des migraines, portez un chapeau et des lunettes de soleil polarisées, ou sortez plutôt les jours nuageux.

L'hydratation et la nutrition sont essentielles. Buvez beaucoup d'eau et emportez plus que ce dont vous pensez avoir besoin. Prévoyez des en-cas sains qui ne contiennent pas d'ingrédients susceptibles de déclencher des migraine.

Emportez avec vous vos traitements contre la migraine. CEFALY is easy to charge, lightweight and portable so you can bring it with you anywhere.

Préparez un plan pour gérer la crise de migraine. Savez-vous quoi faire si une migraine survient quand vous êtes loin de chez vous ? Cet aspect est particulièrement important si vous prévoyez de passer plusieurs jours ou semaines en extérieur. Long-distance hikers with migraine share some tips.