Cela vaut-il vraiment la peine de tenir un journal de vos céphalées migraineuses ?

• What is a migraine diary?
• What to include in a migraine diary?
• What format should a headache diary take?
• Should I use an app-based migraine headache diary?
• What happens after I create my migraine diary?

Votre médecin vous l'a peut-être suggéré. Peut-être avez-vous entendu des personnes en parler dans un forum en ligne sur la migraine. And you’ve started to wonder: Should I keep a migraine headache diary too?

We say yes! Journaling about your migraine attacks, symptoms and triggers can reveal things you never knew about your migraine patterns and triggers. Voici un guide simple pour vous aider à démarrer.

What is a migraine diary?

En d'autres termes, il s'agit d'un enregistrement qui permet de suivre la fréquence, la durée et l'intensité des crises de migraine (ou autres maux de tête) dans le temps. Tenir un journal des maux de tête peut vous aider, vous et votre prestataire de santé, à comprendre quels sont les traitements les plus efficaces pour vous et ceux qui risquent de perdre de leur efficacité. It can also help you identify your migraine triggers and avoid them in the future.

For some people, a migraine diary can even be a welcome daily reminder to keep healthy migraine habits, such as exercise (that you can tolerate) and keeping a regular sleep schedule.

Bien sûr, ce n'est pas pour tout le monde. Lorsque vos douleurs liées à la migraine sont si intenses que vous pouvez à peine bouger, prendre des notes est peut-être trop demander. Vous n'avez pas besoin de tenir un journal de la migraine pour toujours !  En général, quelques mois suffisent pour identifier les rythmes et montrer à votre prestataire de santé ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.

What should a migraine headache diary include?

Cela dépend vraiment de vous. Pour certaines personnes, c'est aussi simple que de noter chaque jour où elles ressentent un mal de tête, ainsi que l'intensité. D'autres incluent des facteurs de maux de tête tels que :

• les symptômes,
• la localisation de la douleur,
• les traitements préventifs,
• les traitements abortifs,
• la réponse aux traitements,
• la durée de la migraine.

Et les facteurs externes/environnementaux, tels que : 

• le moment de la journée,
• les conditions météorologiques,
• les activités et aliments/boissons consommés avant la crise,
• le cycle menstruel,
• le temps de sommeil,
• d'autres déclencheurs possibles de la migraine.

Ne vous sentez pas obligé de tout inclure dans cette liste. If you already know that hot weather is a migraine trigger, or if a visual aura always precedes a migraine attack, there’s probably no need to record those details.

Pensez plutôt comme un scientifique : que voulez-vous apprendre sur vos habitudes migraineuses ? Quelle hypothèse testez-vous ? Si vous essayez d'évaluer si un nouveau traitement ou une nouvelle habitude a un effet positif, gardez le reste de votre routine pendant un certain temps. Cela peut être particulièrement utile si vous essayez un régime anti-migraine. Lorsque vous ajoutez des aliments à votre régime alimentaire, un à la fois, le journal peut vous aider à identifier ceux qui causent des problèmes.

Pour plus de précision, il est préférable de reporter vos observations dans votre journal en temps réel. Si vous attendez que la crise soit passée, vous risquez d'oublier l'heure exacte et les différents détails. 

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What format should a headache diary take?

Ces journaux peuvent être visuellement attrayants, croyez-le ou non ! Many bullet-journal fans create lavishly illustrated versions — like this one that features the Pokémon Psyduck, a character that suffers from splitting headaches. This example uses a clever system of color-coding, numbers and cross-hatching to record an entire year of migraine attacks on one page.

If you’re not the type to create an elaborate journal, here’s a simple, printable version from the National Headache Foundation. Vous pouvez également prendre quelques notes à chaque crise dans un carnet ordinaire, mais plus tard, vous devrez peut-être rassembler toutes les données dans une feuille de calcul ou un document pour que votre prestataire de santé puisse les examiner.

Should I use an app-based migraine headache diary?

Migraine tracking apps are a convenient resource for creating a migraine headache diary. Apps make tracking a migraine attack easy because your phone’s always with you, allowing you to record details about your attacks the moment they occur. You may be able to personalize the interface to record only the data that’s most relevant to you or auto-suggest your most common triggers and treatments. One study followed 62 people as they used an app to record their migraine attacks and concluded that “smartphone headache diary application is an effective tool to assess migraine trigger factors.”

When you’re looking for a digital migraine diary, consider the CeCe Migraine Management app. The CeCe app allows you to track migraine attacks, symptoms and triggers and view your migraine patterns. You can record important information about your migraine attacks in the CeCe app with three easy steps:

• Step 1: When you feel a migraine begin, start tracking your attack in the app. If you’ve paired CeCe with the CEFALY Connected, the app will automatically start a migraine log any time you use the CEFALY ACUTE treatment.
• Step 2: After you indicate the attack has ended, the app will ask a series of simple questions to help you record your symptoms and pinpoint your migraine triggers.
• Step 3: You can also use the app to enter any preventive treatment measures.

With this digital migraine headache diary, you can spot patterns in your migraine attacks. Use the CeCe app to generate a PDF report of your migraine history. These reports include:

• Number of migraine attacks per month
• Average intensity and duration of migraine attacks
• Common triggers and symptoms
• Average effectiveness of treatments

These records will help you determine if your attacks are increasing or decreasing or if any abortive medication you're taking is working as expected. When paired with CEFALY Connected, the CeCe app also allows you to start, stop, and adjust treatments from your phone.

Téléchargez l'application Cece

What happens after I create my migraine diary?

After reviewing your diary, you'll have a clearer picture of how your migraine attacks are reacting to your current treatment. You can use the information you've gathered as a guide when discussing your migraine symptoms and triggers with your healthcare provider and make decisions about any changes to preventive care or medication based on the new information you've collected.

If other remedies just aren't providing relief, maybe it's time to relieve your migraine symptoms with CEFALY. CEFALY est un dispositif médical non invasif approuvé par la FDA (« FDA-Cleared ») et cliniquement prouvé pour prévenir la migraine et soulager les douleurs migraineuses.

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