Comment créer un foyer adapté à la migraine

Quand une migraine survient, vous voulez juste rentrer chez vous et vous reposer.

Mais que faire si votre logement aggrave vos crises de migraine ?

C'est possible. Une maison très parfumée, poussiéreuse ou sale, trop lumineuse ou imprégnée de produits chimiques cachés peut déclencher ou exacerber une migraine. Utilisez ces conseils pour réaménager votre habitat afin qu'il soit adapté à la migraine.

Choisissez des meubles et des matériaux sans COV

Les meubles neufs, les peintures et les parquets contiennent souvent des composés organiques volatils (COV), des produits chimiques qui se dégagent dans l'atmosphère de votre maison au fil du temps. Ces COV peuvent être difficiles à détecter sans un capteur de qualité de l'air à la pointe de la technologie. Une règle d'or est que si quelque chose « sent le neuf », il s'agit probablement de COV. Les COV peuvent cependant persister longtemps, même après la disparition de l'odeur de neuf.

Les scientifiques étudient toujours le lien entre parfums / COV et migraine. One study found that, when inhaled, certain chemicals activate TRPA1 channels in trigeminal nerve endings in the airway, triggering a reaction that may cause a migraine attack.

Heureusement, il est possible de trouver des éléments à faible teneur en COV ou sans COV pour votre maison. Buy solid wood pieces instead of composite furniture; recycled or vintage pieces are ideal. Look for upholstered furniture without chemical stain repellents.

Belinda Den Ouden found that glass, stone and steel worked well in her migraine-friendly home design, as was vintage wood. For her kitchen, she told The Guardian, she chose second-hand restaurant equipment and added vintage furniture “to create a budget-friendly, eco-friendly, non-toxic, scent-free kitchen.”

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Contrôle de la lumière et de la luminosité

Den Ouden a peint sa maison dans des tons bleu foncé et couleur charbon. Non seulement l'obscurité l'apaise pendant ses crises de migraine, mais c'est une nuance passionnante du point de vue du design : « L'obscurité est tellement réconfortante... J'aime l'art, j'aime la peinture et j'y vois une ressemblance avec les œuvres des peintres du 17ème siècle. Le noir fait ressortir les objets et je peux vraiment en profiter. »

L'éclairage fait lui aussi la différence. Blue-tinged or flickering lights can exacerbate migraine photosensitivity. The best choice is “soft, warm white lights” in the 2,700 Kelvin range, the National Headache Institute advises. Many people with migraine like fairy lights, softly glowing salt lamps, and green migraine lamps.

Aménagez votre maison pour qu'elle soit plus facile à nettoyer

Allergens can be migraine triggers. So can perfumed cleaning products and bleach. Reduce the presence of both by streamlining your home décor and your cleaning process:

• Utilisez des purificateurs d'air et remplacez fréquemment les filtres à air de votre maison.
• Remplacez la moquette, un véritable nid à poussière, par des surfaces dures.
• Switching to fragrance-free, migraine-friendly cleaning products.
• Achetez un Roomba ou tout autre robot aspirateur.
• Désencombrez les surfaces afin qu'elles soient plus faciles à nettoyer.
• Lavez ou changez vos oreillers pour réduire les allergènes.
• Demandez aux gens d'enlever leurs chaussures en entrant.

Learn more: How To Clean Your House Effectively Without Triggering A Migraine

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Relookez votre chambre

For many people, interrupted or insufficient sleep can trigger migraine attacks. If you suffer from insomnia or have an irregular sleep schedule, upgrading your bedroom may help. Maybe it's time to change your mattress, switch to a pillow with more support, or buy high-quality linens that invite you to rest.

Il peut être bon d'investir dans des rideaux ou des stores ne laissant pas passer la lumière dans votre chambre à coucher, ou toute autre pièce que vous utilisez comme refuge lorsque vous avez une crise de migraine. Vous pouvez également rendre votre chambre plus paisible : faites le ménage, changez l'éclairage et envisagez de supprimer la télévision et les autres écrans.

Learn more: How Can You Get Good Sleep When You Have Migraine?

One more tip: Always keep your migraine toolkit well-stocked and close at hand. Conservez votre appareil CEFALY chargé et à portée de main pour votre session de PRÉVENTION quotidienne et pour vos sessions de CRISES.

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